この記事には広告やプロモーションが含まれています。

ボール回しのコツは?バスケットボールスタンスは?上達のためにできること!

バスケットボールが上手になりたいのであれば、やはり練習は大切です。そして、上達するためのポイントを意識して練習することはもっと重要なのではないでしょうか?バスケが上手な人は、体や手の平、指先などでクルクルとボール回しができますよね。そこで、上達するためのボール回しのコツや練習方法などについてご紹介致します。

体や手の平でバスケのボール回しをするコツとは?

体や手の平でバスケのボール回しをするときにはどんなことに注意したらいいのでしょうか?体まわりでボールまわしをするときには、正面を見て徐々にスピードを上げていきましょう。はじめはゆっくりでも、慣れてくればどんどんはやく回すことができます。頭・胸・腹・足などその部分ごとに練習しましょう。ボールに慣れるために手の平にボールをのせ、反対の手でボールを回しましょう。ボールを回す時のコツは回転軸がずれないようにするといいです。

手首や腕の筋力トレーニングも必要。

ボールを支えるために手首や腕の筋力を鍛えましょう。腕立て伏せや、逆立ちなどをして手全体の筋力をバランスよく鍛えることが大切です。ボール回しを練習することによって、ンドリング力もアップします。ボール回しがはやくできるようになれば、ボールの扱いも上手くなり筋力もついてきたということになります。バスケのボール回しができないときには、イメージトレーニングがおすすめです。ボールの感触や重さをイメージして練習しているところも思い描いてください。頭の中でイメージすることによって、実際にするときにも上手くいきます。

指でボール回しをするコツ

バスケのボール回しで、できるとかっこいいのが指の上でボールを回すことではないでしょうか?しかし、指の上でボールを回すのは難しいですよね。指でボール回しをするコツとはどんなことなのでしょうか?

つめ先で回す練習を。

close-up of a basket for basketball game set on the tree. 出典:123rf

指よりもつめのほうが回転しやすく、安定もしやすいです。ボールを回すときには、地面に平行に回転させるようにしましょう。斜めに回すと回転軸がずれてしまいます。はじめは怖くてなかなか早く回すことができないかもしてませんがそこは勇気をだして恐れず勢いよく回しましょう。そのほうが安定して回ります。ボールの中心をとらえることも大切です。グラグラしてしまうのは、ボールの中心がずれてしまっています。始めはまったくできないかもしれませんが、回数を重ねるうちに1秒が2秒、2秒が3秒とだんだん増えていくでしょう。この指でボール回しができるようになると、ボールハンドリングもうまくなります。

バランス感覚のコツをつかむことが重要

バスケのボール回し練習をすることで、ドリブルにも役立ちます。なぜならバランス感覚がつくからです。はじめに練習するときは、腰のまわりからやりましょう。時計回りや反時計回り、自分が回しやすい方からでいいと思います。慣れてきたら逆回しもしましょう。頭や顔の周りもボール回し練習をしてください。時計回りと反時計回りの両方を練習しましょう。時計回りや反時計回りのどちらも練習することで、ボールを扱える可動域が広がります。また、頭・胸・腹・足などいろいろな場所を練習することによって今まで使っていなかった筋肉を鍛えることができます。バスケのボール回しのコツは、ボールを見ないことです。ボールを見ずにボール回しができるようになると、ドリブルをするときにも役立ちます。ボールを見ずにいかに扱えるかが試合では重要となります。ボールを見ながらドリブルをしたその瞬間に、ディフェンスに邪魔をされたり周りのプレーヤーを見ることができなくなってしまいます。視野を広げるためにも、バスケのボール回し練習は大切なのです。

大切なバスケットボールスタンスとは

Basketball coach doing leg stretching exercises with two children. 出典:123rf

バスケットで大切と言われているバスケットボールスタンスですが、とくにDFを抜く時・シュートを打つ時・パスをする時に必要となります。

その基礎とは?

バスケットボールスタンスをするときには、前を向き踵を少し上げます。股関節を曲げ、背中は丸めずにまっすぐにしましょう。重心を体の中心に置くといいです。バスケットボールスタンスをすることで、切り返しがしやすくなりすぐに止まることができます。また、バランスが取りやすいので動きやすく次の一歩がでやすいのが特徴です。バスケをするときにはバスケットボールスタンスの基礎を意識してプレーしましょう。そうすることによって、プレーの質が高まります。バスケは切り替えることが多いスポーツなので姿勢が高いことを意識するのではなく、丸めない事を意識しましょう。バスケットボールスタンスは、全てのプレーに影響する姿勢でもあります。楽をしようと、膝を曲げないバスケットボールスタンスはそれだけ相手に隙を与えてしまうので気をつけましょう。

上達のために意識すること

Outdoor fitness, public sports field. A young sportswoman does a workout on the street, a healthy lifestyle. 出典:123rf

もっとバスケが上手くなりたいと思っているのであればとにかく練習することが上手くなる近道ですが、その練習方法でどんなことが役に立つのか、どこを意識して練習するとさらに効くのかなどを考えながらするといいです。ドリブルの練習のときには、できるだけ強くつくのを意識しましょう。なぜ、強くつくのを意識するのかというと強く突くことでボールが手から離れている時間が短くなり相手に取られにくくなります。ディフェンスにボールを取られるリスクが減るのはもちろんのこと、相手ディフェンスがカットできない、できにくいと思わせることができます。ボール回しをするときも、ただ回すのではなく1分間に何回できるのか数えてやってみましょう。できた回数を上回るように練習することでどんどんスピードを高めることができます。練習は両方の手でするようにしましょう。どうしても、利き手や効き足に頼ってしまいます。そのほうがやりやすいのだから当然と言えば当然なのですが、それは相手も同じです。相手よりも上手くなりたいのであれば、相手のしていないこともたくさん練習しましょう。

関連記事

  • レインボープールで役立つ持ち物と無料サービス・割引券を現地調査! 昨年、昭和記念公園のレインボープールに行ってきたのですが、めちゃめちゃ楽しくて、今年はプールパスポートを買おうかななんて思っているSakuraです。 そして、前回現地に行ったことで分かった、レインボープールならではの「持ち物」や、「無料サービス」、はたまた、すぐ何だっけ?と忘れてしまう「割引券の買い方・使い方」について、昨年備忘録も兼ねて書いていたので、皆さんにもご紹 […]
  • 新しく彼女ができた同じ職場の彼と4年後に復縁に成功したAさんの体験談! 「復縁するためには冷却期間が必要って言うけど、じゃあ同じ職場の場合はどうしたら良い?」同じ職場だと冷却期間を置くことができないので、復縁には不利と思いがちです。でも実際、冷却期間の必要・不要は別れ方や2人の関係性によって異なるので、絶対に必要というわけではありません。現に、私はほぼ冷却期間を置かずに復縁しました。このページでは、「冷却期間を置くことができない状況で、同じ職場 […]
  • 白石優愛のwikiプロフ!出演作品や演技力が凄い!?出身高校も調査! 今日は女子高生ながらも女優として今後ますますの活躍が期待される女優・白石優愛(しらいしゆあ)さんについて、気になることを調べたいと思います。 まずは今までの白石優愛さんの女優としての活躍などを知るために、wiki風プロフィールとして、今までの活動の概要や、過去の出演作品について詳しく調べてまとめてみました。 また、出身高校は明らかになっているのか、調べてみたいと […]
  • 水上颯のイケメンプロフや学歴と出演番組!IQや乃木坂や卓球との関係は? 今日は、数々のクイズ番組に出演しクールで圧倒的な知識と頭脳を持ちながら、時折見せる笑顔がたまらなくかわいい!と話題のイケメン東大生・水上颯さんについてです。あんなに頭が良いのにイケメン、って!まさに、才色兼備を地でいくような方ですね。その気になるプロフィールや学歴、出演番組、IQについて調べてみました。更に、乃木坂、卓球との関係についても調べていきたいと思います!最後には天 […]
  • 狩野川(静岡県)水位ライブカメラ一覧!河川氾濫の可能性や最新被害情報! 狩野川(かのがわ)の近くにお住いの方にとっては、河川の氾濫の可能性や避難情報、また現在の被害状況についてなどの情報が大至急必要でありながら、テレビではお住いの地域の大雨情報や河川の情報を得ることはなかなか難しいです。 本記事は、静岡県の伊豆半島を流れる狩野川についての最新情報になります。お近くの方のお役に立てれば幸いです。 なお、この記事は2020年06月15日 […]