カレーとラーメン、食べたらどちらのほうが太る?高カロリーなのは?塩分にも気をつけよう

カレーもラーメンも美味しいけど高カロリーです。どちらが太るか気になりませんか?カロリーが高いのはどちら?これらを食べる時に気をつける点などをご紹介いたします。また高カロリーだと言われているカレーを食べるダイエット方法もあるんですよ。ラーメンより高カロリーなつけ麺についても調べてみました!

カレーとラーメン、どちらのほうが食べたら太る?まずはラーメンのカロリーから

Top view of ramen at Sapporo ramen restaurant in Bangkok Thailand. 出典:123rf

ラーメンのカロリーはその味によっても違います。そのカロリーの目安は以下の通りです(各1食分、具材・スープ込みの場合)。

  • 醤油ラーメン:約420kcal
  • 塩ラーメン:約480kcal
  • 豚骨ラーメン:約500kcal
  • 味噌ラーメン:約570kcal
  • つけ麺:約650kcal

とんこつよりも味噌の方がカロリーが高いのは意外にも感じますが、トッピングによってもカロリーは変わります。

トッピングする具材によってもカロリーは変わりますが、一番高いのはチャーシューです。60gくらいでも約100kcalあります。あとは煮玉子やバターもカロリーは高くなります。カロリーが気になる人は野菜のトッピングにしましょう。もやしやキャベツ、メンマであればカロリーを抑えることができます。あとは麺(約230gで約350kcal)を減らすことでもカロリーは低くなります。

つけ麺はラーメンよりもカロリーが高い!その理由

みそ味などのラーメンよりもつけ麺の方がカロリーが高い、さきほどの記事を見てそう思いませんでしたか?その理由は「麺の太さ」です。つけ麺の方がラーメンよりも太い麺が使われることが多いため、カロリーが高くなり糖質も多くなります。

さらにラーメンのようにスープもないので、つい大盛を頼んでしまう人も多いです。他にも、冷たくて食べやすいというのも理由の一つです。ラーメンは熱いので、食べる時にも時間がかかります。しかしつけ麺の場合は冷たいので、一気に食べることができるのです。満腹感を感じるのは食べ始めてから20分です。それ以上時間が経つことによって満腹感を感じます。つけ麺だと20分もかからないうちに食べ終わってしまうことが多いです。そしてスープの味付けも濃くなっています。そのため麺につけすぎてしまい、高カロリーとなってしまうのです。

カレーの方がラーメンよりも高カロリー?

では、カレーのカロリーはどうなっているのでしょうか?カレーといっても使われる具材やご飯やカレーの量によっても変わりますが、一般的に一人前が約520gくらいだとすると約900kcal近くあります。ラーメンと比較すると高いと言えます。上記のラーメンと比較すると、醤油ラーメンでも約2杯分となります。

カレーと似ているものでハヤシライスがありますが、カレーよりカロリーは少し低いです。カレーやハヤシは、普段お茶碗で食べるご飯よりも多くなっているので、高カロリーとなってしまいます。

さらにカツカレーのような揚げ物をトッピングしたカレーの場合は、さらに高カロリーとなります。カツカレーのカロリーとなるとカツの大きさにもよりますが、たいたい軽く1000kcalは超えます。

カレーやラーメンでダイエットが出来る?

カレーは高カロリー食品ですが、その食べ方によってはダイエットできるとも言われています。その理由は、カレーに含まれている「スパイス」です。スパイスの種類によってダイエット効果が期待できるのです。

例えば、唐辛子やターメリックなどには脂肪を分解してくれる作用があったり、ナツメグやクミンなどには便秘を解消してくれる効果が期待できます。そしてガラムマサラには血行を良くし新陳代謝を良くしてくれる効果もあります。そのため、これらのスパイスを一緒に摂取することによって相乗効果が期待でき、ダイエットできると言われているのです。カレーダイエットはカレーを毎食食べるということではありません。朝食でご飯を少な目にしてカレーを食べるという方法なのです。そして2、3日置きに食べるとさらに良いと言われています。昼食や夕食に関しては、腹八分目を意識して食事しますが、特に食べてはいけないものはありません。朝食に食べるカレーはレトルト食品でもOKです。これなら忙しい人でも続けることができます。

塩分にも気をつけよう

カレーのルーやラーメンのスープが高カロリーになってしまうのは、そこに含まれている油・脂が多いためです。野菜サラダもそれ自体は低カロリーでもかけるどドレッシングの量や種類によって高カロリーになってしまいます。「食品成分表」によると、レトルトパウチのカレールーのカロリーは100gで約120kcalとなっています。これが一人前です。ご飯のカロリーは100gで約170kcalあるので、200gのご飯にカレーをかけると簡単に約400~500kcalになってしまいます。これはあくまでもレトルトの場合です。レトルトは具材が多くありません。レストランなどで食べるカレーとなると、カロリーはさらに高くなるでしょう。カロリーだけではなく、塩分にも注意が必要です。

大人に必要な塩分は1日約10gが目安とされていますが、塩に含まれているナトリウムが問題なのです。「食品成分表」によると、塩分10gにはナトリウムに換算すると4g、4000mgが含まれています。そしてレトルトパウチのカレールーに含まれるナトリウムは約500mgです。塩分控えめな醤油を使ったりする人でも、カレーに含まれる塩分までは気にしない人が多いのではないでしょうか?実はこんなに含まれているということを覚えておきましょう。

関連記事

  • 榎本麗美の彼氏やすっぴん画像を調査!髪型や衣装も可愛い! 今日はアナウンサーとして活躍している榎本麗美さんについて気になることを調べてみたいと思います。 榎本麗美さん、とっても可愛らしい方なんですが、髪型や衣装も人気のようですので、可愛い画像を調べていきたいと思います。 そしてやっぱり彼氏はいるのでしょうか!? さらに趣味や特技を見ると、なんだか榎本麗美さんの趣味はとっても変わっている感じがしたのですが、性格など […]
  • 履歴書でアピール!公務員としての職歴を書くときのポイント 公務員として働いていた職歴を履歴書に書くときは、どんなことに気をつけたらいいのでしょうか?公務員で働いていた経験をアピールするには、あるポイントを押さえておくことが重要です。また、民間から公務員を目指す場合、職歴を履歴書でアピールするにはどうしたらいいのか?そこで、公務員として働いた職歴を履歴書に書くときのポイントや、公務員職の場合の職務経歴書の書き方などについてまとめてみ […]
  • 桜を見る会の招待者名簿は公文書?シュレッダーで廃棄するのは適切?気になるので調査 報道番組などで、桜を見る会の招待者名簿について特集されています。そもそも、招待者名簿や公文書が、どのような位置づけなのか気になります。また、文書をシュレッダーで廃棄することや、電子データのバックアップ体制や復元なども問題点として報道されています。今回は、わかりやすく、細かく砕いてこのニュースをお伝えします(笑)。 桜を見る会の招待者名簿とは? Beautiful […]
  • 伊藤健太郎(俳優モデル)の演技力と性格は?私服や髪型もイケメン! 今日は注目の若手俳優・伊藤健太郎(旧芸名:健太郎)さんについて調べてみました。モデル出身でカッコイイのはもちろんなのですが、性格はどんな感じなのでしょうか。また、演技力についてはどう言われているのかまとめてご紹介したいと思います。髪型や私服についても調べました。たくさんのイケメン画像がありますよ~! プロフィール People, business, […]
  • 黒田みゆのかわいいwikiプロフ!出身校や学歴は?日テレ内定の噂や福娘の経歴も調査 現在関西学院大学に在学中の黒田みゆがかわいいと話題になっています。 彼女はセント・フォース関西に所属し、大阪の今宮戎で行われる、『えべっさん』で有名な今宮戎神社にて、 『第67代今宮戎神社福娘代表』の経歴もお持ちです。 めちゃくちゃ透明感あふれるかわいいルックスで、『黒田みゆさんが可愛すぎる!』とファンの心を掴んで離さない可愛すぎる笑顔に、 続々とフ […]