睡眠はストレスに影響を受ける!音楽や自然の音を聞いて快眠につなげる方法

ストレスは睡眠に悪影響を与えることがあります。そんな時、音楽を聴くことで快眠に導いてくれることもあるのです。 でも、音楽ならば何でも良いというわけではありません。スムーズに眠りに導いてくれる音楽というものがあります。質の良い睡眠をとるためにも、音楽を聞いてストレスを軽減させましょう。 今回は、ストレスが溜まってなかなか眠れない人に、音楽や自然の音を聞いて質の良い睡眠をとる方法についてお伝えします。

ストレスが睡眠に影響する?音楽を聴くことで睡眠を改善!

A musician plays a musical instrument or synthesizer on a concert stage. 出典:123rf

学校や職場などストレスが多い現代社会ですが、みなさんはどんな方法でストレスを解消していますか?

人はストレスを感じたり体が緊張状態にあるときは、いつもは気にならない小さな物音でも気になってしまうものです。

そんな時におすすめなのが、「音楽」です。音楽を聞くと雑音が気にならなくなりますね。雑音が耳に入りにくくなう上音楽に集中するので、ストレスやイヤなことを考えずに済みます。

周囲の雑音が気になってなかなか眠れない・・・という時は、「ホフイトノイズ」の効果がおすすめです。

「ホフイトノイズ」とは、「シャー」という音です。例えて言うなら川の流れる音が遠くから聞こえている感じです。
このホワイトノイズは、周波数が均一になっていて集中力を高めたり周囲の音を低減します。大人だけではなく、赤ちゃんを寝かせるときにもよいです。

音楽の他に、適度なノイズ音も脳の興奮を抑えてくれるので、リラックスしたい時や、安眠したい時などにおすすめと言えます。

ストレスホルモンを音楽で撃退!質の良い睡眠をとるために

Young businessman sleeping in the office in time management concept. 出典:123rf

ストレスホルモンは、人の精神状態に様々な影響を与えます。ストレスがあると、不安な気持ちになったり、焦燥感を感じたりします。

ストレスホルモンとは・・・?不快感や怒りの気持をコントロールする「扁桃体」の興奮状態が自律神経に伝わることで、交感神経が優位な状況になり「副腎皮質」から出ます。

そこで音楽を聞くことで副交感神経が優位になると、ストレスホルモンが出るのを抑えることが可能になります。その為不安感や緊張感が和らぎ、リラックス状態になることが出来ます。

眠りにつく時に聞くといい音楽

Business Asian woman working with mobile smartphone in office – Professional job and entrepreneurship concept. 出典:123rf
  • 穏やかなトーンの曲。音やリズムに大きな抑揚が少なく、スローなテンポの曲がいいでしょう。
    メロディーが心や体を癒してくれるでしょう。
  • 心臓の動きのようなリズムやテンポの曲。安静にしているときの、心臓がうつリズムと同じような曲がいいですね。一定のリズムでスローな曲が、心身をゆったりとした状態にしてくれます。
  • 神経を刺激しないメロディーの曲。耳から自然に入って、聞き流すことができるような曲がオススメです。頭の中に残ることなく安眠の邪魔にならないメロディーがいいですね。

また音楽を聞く時間は長めがいいですよ。深い眠りにつくために、5分以上は聴くことをおすすめします。

ストレスは良い睡眠の敵!音楽や自然の音の高周波でメンタルケア

Cold sunny autumn day. The majestic Rocky Mountains of Canada. Pine trees and yellowed autumn grass around glacial lake Bow. The blue sky is reflected in the azure water. 出典:123rf

メンタルケアによいのは高周波音!

海や山、森林や自然の風の音には「高周波音」がとても多く含まれています。人はそのような自然の音にふれるとなぜか安心しますよね。人間の脳がそういう作りになっているのだそうです。

ですが都会で生きることが多い現代人は、自然の音とは程遠く都会の雑音にかき消され脳の働きが抑えられてしまいます。そしてストレスが増えていくのです。

高周波音を取り入れるには良い方法があります。なんだと思いますか?それは、「オルゴール」です。これならお家にあったり、手軽に手に入りますね。日頃の生活の中で、定期的にオルゴール音を聴く習慣を持つとよいです。

オルゴール音楽を生活に取り入れてメンタルケアに役立てたり、体質改善に活用しましょう。

睡眠で脳をリフレッシュ!寝ている間にストレス解消

Asian woman uses both hands to hold her head because she has stress or headaches from life’s problems with copy space. 出典:123rf

睡眠は人間にとってとても重要な時間です。

寝ている時間帯に、体の中の老廃物を体の外へと出します。

人間の脳は頭蓋骨でおおわれていますね。そして脳脊髄液という液体が脳を守っています。脳脊髄液は、体の中にあるリンパと同じような働きをしていることがある最近の研究で明かされたそうです。

人は寝ている時間帯に、脳脊髄液は細胞の隅々まで行きわたり、発生した老廃物をクリーニングしているのです。こうしたリフレッシュ作業は、ストレスによるホルモン活動を抑えてくれます。

ストレスを取り除けない場合は睡眠への影響を減らそう!

職場や学校でイヤなことがあったとしても、簡単に辞めることは難しいですよね。家族や友達の間でもめ事があったときもそうですね。

ストレスの原因を取り除くのが簡単にいかない時もあります。

そんなときにいい方法があります。しょうがないので、ストレスはまず受け入れる。でも、睡眠に影響が出ることは防ぐ。という事です。

ではどうやったらいいのでしょう?一番お手軽な方法はお風呂です。バスタイムにアロマオイルやバスソルトを使う事をおすすめします。アロマオイルには色んな効果があるものが沢山あります。自分が好きな香り、心地良い香りに包まれてストレスを解消してみましょう。

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